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【原子習慣】 只需5分鐘 教你打造出專屬自己的好習慣

陪伴你最久的絕對不是你的家人,而是你的習慣。它無聲無息,說來就來,說走就走,讓你一刻也注意不到它。就算注意到了,也已經來不及,因為你已經按照它說的去做了。也許你曾想過要反抗這股強大的力量,但終究敵不過它,繼續任由它的擺佈,一點自主性也沒有。看似自己是人生的主人,說穿了其實只不過是習慣的傀儡罷了。想擺脫它對你的控制嗎?如果想的話,《原子習慣》你非看不可。

本書自我介紹:

作者:James Clear

出版社:方智

出版日期:2019/06/01

「原子建構物質,習慣建築人生。」

好的習慣讓你有好的人生

壞的習慣則會誤你一生

習慣可以是默默工作的建築師

習慣也可以是手腳骯髒的精算師

 

我們認為培養一個好習慣

是一件極度困難的事情

要嘛就要有天生過人的意志力

要嘛就要不斷忍受痛苦的折磨

過人的意志力未必每個人都擁有

忍受痛苦又讓人覺得人生不快樂

與其犧牲掉現在緊握在手裡的快樂

去培養的一個未必能堅持下去的好習慣

不如享受手中那微不足道的小確幸

還比那想像的好習慣來的踏實多了

正因為這種想法好習慣才很難培養

 

然而壞習慣卻不需要過人的意志力

也不用逼迫自己忍受不必要的痛苦

甚至還能不斷享受它帶來的愉悅感

確實會讓人愛不釋手、永不停手

就像在吃蝦味先一樣(沒有業配)

會讓人一根接這一根把它吃得精光

 

身處在好習慣很難培養

壞習慣卻停不下來的窘境

究竟我們要無所作為的讓好習慣離我們而去

而讓壞習慣肆無忌憚的在我們的人生搞破壞嗎?

所有的一切取決於我們接下來的行為

 

如果想起身反抗的伴伴們

請與小翔一起跟著clear先生

Clear腦中對好習慣的刻板印象

也一起clear掉我們的壞習慣吧~

原子習慣心智圖

原子習慣心智圖

只需5分鐘 教你打造出專屬自己的好習慣

1. 行為改變的四大步驟

行為改變的四大步驟

2. 好習慣的養成方法

好習慣的養成方法

3. 壞習慣的移除方法

壞習慣的移除方法

原子習慣心得:

在分享心得之前,小翔必須說這本書,是讓小翔寫最多筆記的一本書,先別說內容架構的完整性,光憑它的實用性就必須好好拜讀一下了。必須說這位clear先生真的太厲害了,他把整個習慣的養成解析的很透徹,不單只有行為學派的作法,還加上認知學派的觀點,建構出更符合人性的行為改變技術,就連有修過「行為改變技術」的小翔都對他的方法表示贊同。

心得的部分,在看完本書之前,小翔以為世界上只有金錢可以複利,但小翔錯了。原來習慣也能複利,而且它複利所帶來的效果,還不輸金錢所帶來的效果喔!就像在《巴比倫的理財聖經》提到的,雖然小翔一天存20元看起來很少,但只要存久了,當機會來臨時,那筆錢可能就會變身為小翔在投資上一塊很重要的入門磚。

培養閱讀習慣也是如此,一樣舉小翔當例子,雖然看完一本書沒什麼,但如果能每週看一本,一年就能看完52本,只要能堅持個三年,就能看到156本書,這156本絕對不會白費,會成為你建構知識的養分,只需要花三年的時間,就能換到156位作者的生命經驗。超級保守的假設每位作者都花10年的時間摸索出自己的成功經驗(有些可能花一輩子),才把它寫成書拿出來分享,那麼小翔只要花3年的時間,就能得到了1560年的經驗,這樣的複利就跟2的156次方一樣誇張,還能有什麼能比這樣的複利可怕嗎?

小翔寫的每篇的文案也是一種複利,就算今天只有小翔自己看也是一樣,因為在寫每篇文案前,小翔都必須親自的把整本書徹底看過才行,接下來要思考挑什麼重要的概念與伴伴們分享,以及要如何用簡單的方式,來闡述書中的核心概念,最後如何把內容轉換成圖片的方式,來讓伴伴們更有效率的吸收。這一整個製作的過程都是一種累積,也是一種習慣,習慣自己每天的閱讀,習慣自己每週的撰寫,漸漸地這些努力會像河口的三角洲一樣慢慢成形。對小翔來說,每一篇文案都像一粒沙,隨著製作的海流,慢慢的流盪到河流的出海口處,最終沉積出屬於小翔的的沖積平原。

閱讀與寫作雖然是小翔最想培養的原子習慣,但就像clear先生說的:「每個習慣最大的敵人不是失敗,而是無聊。」小翔必須承認,在寫每篇文案的過程中,多少會感到無聊。要如何處理無聊,並且持續地寫作下去,都一再考驗小翔的做這件事的初衷,就像德國哲學家尼采所說的:「知道自己為何而活,就能忍受任何活法。」同理只要「知道自己為何而做,就能忍受任何作法。」最後小翔就用這句話來勉勵每位在培養好習慣的伴伴們,只要「知道自己為何而培養,就能忍受任何培養的過程。」

原子習慣 名言佳句分享:

原子習慣名言佳句分享

原子習慣評價:

閱讀上手度:
5/5
內容有趣性:
4/5
省思及增長性:
5/5
推薦程度:
4.6/5

看完以上的內容後

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都可以留言跟大家分享

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This Post Has 30 Comments

  1. Ron Weasley

    太經典了👏👏👏 有一句話說:我們一天中的行為只有5%是由我們的意志控制的,其他95%都是潛意識和習慣所控制的, 而想要把那95%的行為變成好習慣,這本書真的很可以幫助非常非常多!

    1. yosiang

      對阿 習慣真的很重要 他會默默地影響我們每天的行為 所以要盡量多培養好習慣 這樣才能讓自己在不知不覺中越變越好喔 加油喔

  2. miley麥莉

    好習慣要培養一般人覺得困難,但壞習慣總是在不知不覺就養成了XD
    透過原子習慣來改善壞習慣,增進好習慣真的是很棒的方法
    謝謝小翔每次都把書上的資訊提供的這麼完善,也讓我有不一樣的思考方式呢!

    1. yosiang

      水喔 這本書真的很精采 希望麥莉也能透過這本書 一步步培養自己想要的好習慣喔 大家一起加油哦

  3. 小卷

    我超級喜歡這本書的!
    他改變了我很對習慣的觀念!

    1. yosiang

      水喔 這本說真的很不錯 他真的改變了很多人的生命 希望大家能像Clear先生一樣 培養出自己的好習慣 讓他為你複利下去

  4. beverly

    我也都會看這些書耶~~
    參與讀書會更能事半功倍!
    每讀完一本都會看到書上滿滿的便利貼
    能從書上學習到新的思維真的很重要,加上刻意培養的好習慣
    就能成功模式不遠了~

    1. yosiang

      水喔 就是要把好用的思維學起來 然後不斷刻意練習 就能越變越好喽 大家一起加油喔

  5. 孫郁哲

    壞習慣移除術真的很有用,我自己過晚上11點後就不會離開臥房避免自己看到太多影響我的事物,感謝版主分享園子習慣這本書,讓我有方向去培養好習慣

    1. yosiang

      讚讚 要趁早培養自己的好習慣喔 這樣他能為你帶來更多紅利好處喔 加油

  6. bodynewlife

    習慣的養成真的是非常重要 對的習慣可以讓你逆轉人生 壞的習慣只能讓你墮落更深 非常感謝版主分享

    1. yosiang

      對阿 讓我們一起開始培養好的習慣吧 讓自己越變越好 大家一起加油

  7. 紐約工程師Jack

    「沒有掌握習慣的人,沒有自由」真的很打動我,書中也有提到很多務實,可執行,培養習慣的好方式!

    1. yosiang

      對阿 所以習慣真的很重要 這本書真的很推薦給大家 希望大家都能找來看喔

  8. 金金

    上週才訂購這本書,你整理得讓我更期待去看了。

    1. yosiang

      讚喔 記得要好好看喔 這本書真的很精采 好好享受它吧

  9. 陳一仁

    真是詳細的介紹,還有原子習慣心智圖,讓人一目了然。最近在實踐子彈筆記,如果再搭配原子習慣,應該會有不錯的效果,感謝推薦~看來要去入手這本習慣養成工具書了^^

    1. yosiang

      對阿 這就像你在做的按摩一樣 每天只按摩一點點 但長期下來會讓自己的身體越變越好 這就是很棒的原子習慣了 繼續給他維持下去

  10. LT

    習慣的培養真的就像複利一樣,看似微小且毫無影響,但只要持續下去時間久了就會讓你發生巨大的改變,習慣的4大步驟真的很實用,除了有辦法培養好習慣外也能審視自己的壞習慣究竟是從何而起,從提示上著手並且拉高實行難度很多的壞習慣其實很快就能改善掉。

    1. yosiang

      對阿 只要用一下正確的方法就能逐漸把壞習慣給改掉 這本書還有介紹更多詳細的方法喔 推薦你把他找來閱讀一下去

  11. Bang

    真的好習慣養成真的需要很久!壞習慣卻很容易養成!
    感謝版主的分享!讓我知道可以用系統的養成習慣

    1. yosiang

      讚喔 那記得要好好使用這個系統唷 幫助你更容易打造出好習慣 也可以改善根深蒂固的壞習慣喔

  12. Plan N

    很棒的分享!這本書我也很喜歡,小小的習慣可以影響整個人生~
    我也照著書中的方法嘗試過,但好像拖延習慣的威力更大🤣

    1. yosiang

      這很正常哈哈哈 有時候我也會這樣 沒事的 只要下次我們有意識地去抵抗它就好 這樣就會比之前還要進步了 一起加油吧

  13. Travis

    這本書之前有接觸過,雖然方法簡單,但沒有足夠的決心就很難去實踐就很難有效果,拖延症還是很可怕的哈哈哈,謝謝版主分享~

    1. yosiang

      正常啊 小翔自己也常常拖延 但只要下一次發現自己拖延時 下意識的強迫自己去做該做的事情3分鐘 等到3分鐘過後 就有可能持續把事情做下去喔 加油 可以試試看這個方法 有助於你減少拖延的情況發生喔

  14. Martin

    習慣是個幫手也有可能是殺手,之前就很想買這本原子習慣來看,但其他的書一直還沒看完,看來我也要趕快手刀入手這本,建立起好習慣!

    1. yosiang

      這是當然的阿 這本也是滿滿的乾貨阿 培養一個好習慣能讓你生活更加美好 加油喔 記得趕快來看這本書喔

  15. Daniel

    這本買書還在考慮要不要買,但看到版主的介紹後決定買一本看看😁

    1. yosiang

      這本真的很值得買阿 要把書當作你身邊免費的顧問阿 他們能在你有需要的時候為你提供寶貴的意見 偷偷告訴你這是一般人與高手之間的差別阿

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